★　沖縄ハーリーネットワーク　★

長距離選手がよく使う手法で、高強度で長時間運動することを可能にするやり方です。

グリコーゲンを大量に消費するハーリー競技にも効果絶大ですので、やりたい人は試してみましょう。

ただ、毎週のように行うものではなく、大事な大会だけの調整方法と理解して下さい。

体内の糖質（グルコース、グリコーゲン）量は、血液や体液に10～20ｇ､ 筋肉に 250～ 350ｇ、肝臓に70～ 110ｇぐらい貯蔵されていますが、グリコーゲンローディングを行うと、体内の糖質量は 1.5～2倍に増加すると言われています。体内の糖質量が増えることによって、持久性運動能力が高まります。

やり方には、２種類（改良型と古典的）がありますが、現在はリスクの少ない改良型が推奨されてます。



１）改良型（リスク低い、古典的と同程度の効果）

・運動処方：前週の疲労困憊運動から一変し、レース１週間前には、運動強度（70-75％）をMAXとし、運動時間を徐々に短くしていく。（最低でも試合2日前（金）にはストップ！）
・食事処方：炭水化物（糖質）を50％含んだ混合食（通常食）を３日間摂取。
・食事処方2：その後、炭水化物（糖質）を70％含む高糖質・低脂肪食を試合当日までとる。



２）古典的（ハイリスク・ハイリターン）

・運動処方：前週に続き、疲労困憊運動で、体内に貯まっていた糖質を燃やし尽くす（2回行う：月水or月火）
・食事処方：低糖質・高脂肪・高蛋白質食を３日間とり、グリコーゲンを枯渇させる（月～水）
・食事処方2：その後、高糖質・低脂肪食を当日までとり、体内のグリコーゲンを高める。（木～日）




つづく・・・最終回（休息）へ。