★　沖縄ハーリーネットワーク　★

消費カロリーの60～70％が基礎代謝（何にもしないでも生きてるだけで消費するカロリー）、30～40％が運動等とされているので、運動のパーセンテージを50、60、70％へと上げていけば必然的に消費カロリーが増え、必要カロリーを補う為に脂肪が燃焼されるようになります。（やり方が重要）

また、運動に筋トレを加えると、筋力がつき基礎代謝も増えていくのでカロリー消費には一石二鳥です。


実は、手軽に一日の摂取カロリーを計算できるサイトがあります。
早めに言えよ！！って感じですが、ここでも自身の摂取カロリー＆基礎代謝を測定してみてください。


基礎代謝の計算：　 http://diet.089.jp/utility/bmr.php
また、この時、自分の理想とする体重を入れると、一日にとればいいであろう摂取カロリー＆基礎代謝量を測定できます。


また、食事療法の注意点として、基礎代謝量以下のダイエットは危険なので摂取カロリーはそれを上回るよう心がけましょう！！

ココさえ抑えておけば、ここから先で述べる食事処方と運動処方を実践するのみです。



【備考】
因みに、体重１ｋｇをカロリーに表すと、7000kcalといわれているので、この章の最後のキーポイントとして理解しておきましょう。

例えば、
30日間で1ｋｇ落としたいとするならば、

7000kcal÷30日=233kcalとなるため、

一日あたり、233kcal分だけ消費カロリーが摂取カロリーを上回ればよいことになります。



続く・・・。